นอนให้พอดี–ขับถ่ายให้เป็นเวลา 2 สิ่งสำคัญที่ทุกคนไม่ควรละเลย

นอนให้พอดี

ทุกคนย่อมต้องอยากมีสุขภาพที่ดี
โดยให้ความสำคัญที่การกินและออกกำลังกายเป็นหลัก แต่ยังมีอีก 2
สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน คือการนอนและขับถ่าย จะมีประเด็นไหนบ้าง คลิกเลย!!
การนอน ถือเป็นปัญหาหนึ่งของหลายๆ คน ซึ่งความสำคัญของการนอน
ไม่ได้มีเพียงแค่การนอนน้อย หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอเท่านั้น เพราะการนอนมากเกินไป
ก็เป็นอีกหนึ่งตัวปัญหาที่ทำลายสุขภาพของคุณได้มากกว่าที่คิด
วันนี้เราได้รวบรวมข้อเสียของการนอนมากเกินไป ลองตรวจสอบตนเอง
แล้วรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ก่อนที่สุขภาพของคุณจะแย่จนแก้ไม่ทัน

เสี่ยงโรคภัย เช่น

  1. เพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคซึมเศร้า
    ในกลุ่มผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมง มีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า 27%
    ขณะที่ผู้ที่นอนหลับนาน 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะมีโอกาสเสี่ยงมากถึง 49%
  2. สมองถูกทำลายมากขึ้น
    จากการศึกษาในปี 2012 พบว่าหญิงชราที่นอนหลับมากเกินไป
    หรือน้อยเกินไปนานติดต่อกันมากกว่า 6 ปี

มารู้จักวิธีทำความสะอาดหูฟังเพื่อสุขภาพหูที่ดีกันเถอะ

หูฟัง อย่างที่เราทราบกันว่ามันมีหลายประเภทไม่ว่าจะเป็น ซึ่งการใช้งานก็จะแตกต่างกันออกไป
แต่ก็มีจุดประสงค์เดียวกันคือให้เราได้รับฟังจากเสียงอย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นจากโทรศัพท์,
ไอแพดหรือว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ PC ซึ่งแน่นอนว่ามันอาจจะเป็นอุปกรณ์ที่เรามองข้าม
ไม่ได้ใส่ใจดูแลหรือทำความสะอาด ซึ่งพฤติกรรมการใช้งานของแต่ล่ะคนนั้นไม่เหมือนกัน
บางคนชอบฟังเพลงไปด้วยเวลาออกกำลังกาย ซึ่งจะมีเหงื่อไคล เข้าไปในหูฟัง แต่จริงๆ หูฟัง
นั้นเราสามารถทำความสะอาดด้วยตัวเองได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงวีธีการทำความสะอาดหูฟังว่าต้องทำอย่างไรบ้าง
เพื่อสุขภาพหูที่ดี
1.ล้างด้วยน้ำสะอาด
การล้างด้วยน้ำถือว่าเป็นวิธีขั้นต้นที่ง่ายที่สุด เพราะน้ำเปล่านั้นหาได้ง่าย
และปลอดภัยสำหรับการทำความสะอาดหูฟัง ซึ่งเหมาะสำหรับการใช้ล้างสายของหูฟัง
ส่วนวิธีการทำความสะอาดนั้นให้ใช้ผ้าชุบน้ำแล้วไปเช็ดถูตามความพอใจ
2.สบู่เหลวสำหรับล้างมือ
สำหรับสบู่เหลวนั้นถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์อเนกประสงค์สามารถใช้ทำอะไรได้หลายอย่าง
เช่นเดียวกับการล้างหูฟังก็ถือว่าช่วยให้สะอาดได้เหมือนกัน
โดยไม่ต้องใช้ฟองเยอะลูบๆคลำๆที่สายของหูฟังเพียงเท่านั้นก็พอแล้ว
3.ยาสีฟันหรือโลชั่น
คงคิดกันไม่ถึงเลยใช่ไหมว่า ยาสีฟันและโลชั่นที่ใช้สำหรับทาผิว นั้นก็สามารถล้างหูฟังให้สะอาดได้ด้วยเช่นกัน
โดยวิธีการใช้คือบีบลงไปบนทิชชูหรือกระดาษ จากนั้นก็นำมารูดสายของหูฟัง
เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้หูฟังของเราดูใหม่ขึ้นอย่างกะเพิ่งซื้อมาเลย
4.ทิชชู่ชุบน้ำ
นี่ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีในการดูแลหูฟังที่ง่ายเหมือนกัน
เพียงแค่นำทิชชู่ไปชุบน้ำจากนั้นก็นำมารูดตามสายจบคราบสกปรกนั้นหมดไป
ซึ่งการทำบ่อยๆนั้นจะส่งผลดีทำให้หูฟังของเราดูสะอาดอยู่ตลอดเวลา
นี่คือวิธีการดูแลดูฟังของเราให้ดูสะอาดขึ้นด้วยวิธีง่ายๆ …

เรื่องสิวๆที่ต้องหมั่นดูแล

เรื่องสิวๆที่ต้องหมั่นดูแล

มีความเป็นไปได้ที่นักกีฬาหรือคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมีโอกาสเป็นสิวมาก
กว่าคนที่ไม่ชอบเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
เพราะคนที่เล่นกีฬามีการเคลื่อนไหวของร่างกาย ทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น
ผิวหนังมีการเสียดสีระหว่างผิวหนังและเสื้อผ้าที่สวมใส่ขณะออกกำลังกายโดยเฉพ
าะเสื้อผ้าที่ฟิตเกินไป ดังนั้นหลายคนจึงมีปัญหาเรื่องสิวที่หลัง อก และไหล่
ส่วนที่บริเวณใบหน้านั้นยิ่งเป็นบริเวณที่ต่อมเหงื่อทำงานหนักจึงก่อให้เกิดปัญหาสิ
วได้มากกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

วิธีจัดการปัญหาสิวให้อยู่หมัด

1.ทำความสะอาดผิว

การล้างหน้าก่อนออกกำลังกายจะช่วยขจัดแบคทีเรีย
และน้ำมันส่วนเกินรวมทั้งสิ่งสกปรกอื่น ๆ
ที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการอุดตันของรูขุมขนซึ่งมักส่งผลให้เกิดสิว
สำหรับพื้นที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย หน้าอกหลังและไหล่
หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ทำให้ผิวแห้ง
เพราะผิวจะเสียดสีกับเสื้อผ้า ถุงเท้า อุปกรณ์ต่างๆ
ซึ่งมีโอกาสที่จะทำให้ผิวเกิดการระคายเคืองระหว่างการออกกำลังกายได้
หลังอาบน้ำทำความสะอาดแล้วจึงควรบำรุงผิวด้วยโลชั่น
และถ้าต้องเล่นกีฬากลางแจ้งก็ควรอย่างยิ่งที่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์กันแดด

2.จัดการกับเหงื่อ

ปัจจัยภายนอกต่างๆ เช่น ผมสกปรก และอุปกรณ์ในฟิตเนสไม่สะอาด
สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อผิวและเป็นสาเหตุให้เกิดสิวด้วยเช่นกัน
ถ้าคุณไว้ผมยาว
อย่าปล่อยให้ผมปิดหน้าปิดตาเพราะสิ่งสกปรกที่แฝงอยู่ในเส้นผมเมื่อรวมกับเหงื่อ
แล้วจะส่งผลต่อการระคายเคืองของผิว รวบผมไปด้านหลัง
ถ้าผมยาวมากโดยเฉพาะคุณผู้หญิงก็ควรมวยผมเก็บให้เรียบร้อย…

ออกกำลังกายเบาๆ ช่วยทุเลาความรุนเเรงของอาการ “เส้นเลือดในสมองตีบ”

ออกกำลังกายเบาๆ

ทีมนักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวผู้ป่วย 925 คน
ที่เข้ารับการรักษาหลังจากล้มป่วยด้วยอาการเส้นเลือดในสมองตีบตันหรือแตก
ที่โรงพยาบาลของมหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์ก สวีเดน
ระหว่างปี ค.ศ. 2014 – 2016 และพบว่า ผู้ป่วย 4 ใน 5
คนล้มป่วยด้วยอาการเส้นเลือดในสมองตีบตันหรือแตกที่ไม่รุนแรง
และมากกว่ากึ่งหนึ่งของผู้ป่วยออกกำลังกายเบาๆ ก่อนล้มป่วย
เเละเมื่อเทียบกับผู้ป่วยกลุ่มที่อยู่เฉยๆ พบว่า
คนที่ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนล้มป่วยมีอาการป่วยที่ไม่รุนแรง
ทีมนักวิจัยตีพิมพ์ผลการศึกษานี้ในวารสาร Neurology เมื่อเร็วๆนี้
มาลิน ไรน์โฮล์ดสัน (Malin Reinholdsson)
นักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์ก (University of Gothenburg)กล่าวว่าจากการศึกษาก่อนหน้านี้
ทีมนักวิจัยรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเส้นเลือดในสมองตีบตันหรือแตก
แต่ไม่รู้แน่ชัดว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยลดระดับความรุนแรงของอาการป่วยมากน้อยแค่ไหน
ผู้ป่วยในการวิจัยอายุโดยเฉลี่ย 73 ปี
เเละส่วนมากมีภาวะที่สมองขาดเลือดไปเลี้ยงเนื่องจากหลอดเลือดอุดตันซึ่งพบได้ทั่วไป…

เลือกกินให้มากขึ้น คุมแป้งไขมัน และน้ำตาล

เลือกกินให้มากขึ้น คุมแป้งไขมัน และน้ำตาล

ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เลือกกินให้มากขึ้น
เช่น กินเนื้อสัตว์ส่วนที่ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงส่วนหนัง งดกินเค็ม
ของมันของทอด และเปลี่ยนมากินอาหารที่ใช้วิธีทำด้วยการต้มหรือนึ่งแทน
รวมไปถึงจำกัดปริมาณการกินอาหารที่อุดมด้วยแป้ง ไขมัน
และน้ำตาลด้วย ที่สำคัญควรกินอาหารหลักให้ครบ 3 มื้อ
โดยมีผักผลไม้ทุกวัน และถ้าหากดื่มนมเป็นประจำ
ควรเลือกดื่มนมรสธรรมชาติ สูตรพร่องไขมัน หรือไขมัน 0%
หลีกเลี่ยงนมที่มีรสหวาน เช่น รสช็อกโกแลต รสสตอเบอร์รี่ เป็นต้น
กินข้าวเท่ากับเนื้อ กินผักมากกว่าข้าว
การกินแบบ 2:1:1 ใน 1 มื้อ (ผัก 2 ส่วน / คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน / …

กิจกรรมฝึกสมอง

กิจกรรมฝึกสมอง

เพราะสมองเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักพอสมควร ยิ่งถ้าต้องเรียนและทำงานทั้งวัน
สมองคงอ่อนล้าจนและอาจจะมีประสิทธิภาพถดถอยลงได้
วันนี้เราเลยจะมาแนะนำกิจกรรมฝึกสมอง

ทำกิจกรรมศิลปะ
เป็นการฝึกในเรื่องของความคิดสร้างสรรค์
เพราะศิลปะเป็นเรื่องที่ทำให้ความสนุกสนาน ท้าทาย
และเปิดให้สมองซีกขวาของเราทำงานได้อย่างเต็มที่
เดี๋ยวนี้มีสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่วางขาย เวลาว่างหยิบออกมาแต่งแต้มสีสัน
นอกจากจะช่วยผ่อนคลายอารมณ์แล้ว ยังได้บริหารสมองอีกด้วยค่ะ

คิดเลขด้วยตัวเอง
เรามักคุ้นชินกับการใช้เครื่องคิดเลขในการคำนวณต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน
ลองเปลี่ยนมาคิดเลขด้วยตัวเองดูบ้าง เช่น ตอนเดินซื้อของในตลาด หยิบจ่าย
รับเงินทอน บวกรวมของที่ซื้อมาก็ดีนะคะ หรือจะซื้อเกมลับสมองอย่าง ซูโดกุ
(การเติมตัวเลขในแนวตั้ง แนวนอนในพื้นที่ 3×3 6×6 9×9) มาเล่นก็เพลินไปอีกแบบ

ร้องเพลงโปรด
การร้องเพลงก็เป็นอีกหนึ่งการบริหารสมองที่ดี หากมีโอกาสอย่ารอช้า
รีบคว้าไมค์ร้องตามทำนองเพลง สร้างความสนุกสนานครื้นเครงกันได้เลยค่ะ

เล่นดนตรี

เลือกเครื่องดนตรีที่ชอบขึ้นมาเล่นสักชิ้น ไม่ว่าจะดีด สี …

โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ถึงมีถุงยางก็ไม่ช่วย

มีถุงยางก็ไม่ช่วย

เป็นที่เข้าใจกันว่า ถุงยางนั้นช่วยป้องกันการตั้งครรภ์และป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้
แต่ว่าหารู้ไม่ ยังมีบางโรคบางอย่างที่ถุงยางอนามัยก็ไม่สามารถป้องกันได้ อย่างเช่น
โรคที่เกิดจากการสัมผัสผิวหนังกัน นั่นคือ หูดหงอนไก่ รวมทั้งเริมที่อวัยวะเพศ
เพศสัมพันธ์แบบไหน ติดเชื้อ/ติดโรคได้มากที่สุด
การเล้าโลม หรือสำเร็จความใคร่ด้วยมือ มีโอกาสเสี่ยงต่อการติดโรคจากคู่นอนน้อยที่สุด
แต่ถ้าเกิดเพศสัมพันธ์ด้วยปาก และผ่านช่องคลอด จะยิ่งมีความเสี่ยงสูงมากขึ้น
รวมทั้งการมีเซ็กส์ผ่านทวารหนัก มีโอกาสเสี่ยงต่อการติดโรคมากที่สุด
เนื่องจากอวัยวะสืบพันธุ์ชายเมื่อเข้าไปในรูทวารหนักทำให้เกิดรอยถลอกได้ง่าย
ทำให้เชื้อโรคผ่านเข้าสู่แผลนั้นได้ง่ายขึ้น
ถุงยาง จะป้องกันโรคได้มากขึ้น
เมื่อคุณควรเลือกขนาดของถุงยางให้เหมาะสมกับขนาดของอวัยวะเพศของคุณผู้ชาย
ถ้าหากไม่มั่นใจว่าต้องใช้ขนาดไหน ให้ลองซื้อมาให้หลายๆขนาด
แล้วสังเกตความแน่นในการสวมใส่ และ ไม่ควรสวมถุงยางเกิน 2 ชิ้น
ต่อการมีเพศสัมพันธ์ 1 ครั้ง เพราะอาจจะทำให้ถุงยางเสียดสีกันจนขาดได้ง่าย
และก็ที่สำคัญเมื่อใช้ถุงยางเสร็จแล้ว ควรจะโยนทิ้งทันทีไม่ควรนำกลับมาใช้ใหม่
และก็หากจะใช้สารหล่อลื่นกับถุงยางอนามัย ควรเลือกใช้แบบเจลไม่ควรใช้แบบน้ำมัน
เพราะอาจจะก่อให้ถุงยางอนามัยชำรุดเสียหายได้ …

“เจ็บคอ” จากภูมิแพ้หรือป่าว?

“เจ็บคอ” จากภูมิแพ้หรือป่าว?

อาการระคายคอ จัดเป็นอาการที่พบมากที่สุดในการแพ้ละอองเกสร 
ถ้าปล่อยไว้ไม่รักษา นานๆไป คุณอาจเจ็บคอหรือมีอาการคอบวมได้เกิดขึ้นได้ 
ทำให้กลืนอาหารและน้ำลายได้ลำบาก และทำให้กล่องเสียงบาดเจ็บ

ประโยชน์ของน้ำอ้อย

ประโยชน์ของน้ำอ้อย

เชื่อว่า “น้ำอ้อย” คงจะเป็นเครื่องดื่มสุดโปรดของใครหลายๆคน
เพราะมีรสชาติหวานอร่อย ดื่มแล้วสดชื่น แต่ว่าน้ำอ้อยไม่ได้มีดีแค่เพียงรสชาติแค่นั้น
เพราะอุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย ซึ่งประโยชน์ที่ว่ามีดังต่อไปนี้
1. การดื่มน้ำอ้อยสามารถช่วยบรรเทาอาการกระหายน้ำได้เป็นอย่างดี
2. น้ำตาลที่อยู่ในอ้อยเป็นน้ำตาลที่ได้มาจากธรรมชาติ
ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า “โพลีฟีนอล”
มีคุณประโยชน์ในการต้านการอักเสบ ช่วยทำให้ชุ่มคอ แล้วก็ขับเสลดได้
3. นอกจากจะช่วยทำให้ชุ่มคอแล้วยังมีฤทธิ์เป็นยาแก้ไออีกด้วย แต่ควรที่จะเลือกดื่มแบบที่ไม่เย็นมาก
ด้วยเหตุว่าถ้าหากดื่มแบบที่เย็นๆนอกจากจะไม่ทำให้หายเจ็บคอแล้ว ยังทำให้อาการหนักขึ้นด้วย
4. สำหรับใครที่ระหว่างวันรู้สึกมีอาการอ่อนเพลีย ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอ้อย
เพราะว่าน้ำตาลของน้ำอ้อยจะเข้าไปช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเส้นเลือด ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และก็กระปรี้กระเปร่าขึ้นได้
5. น้ำอ้อยมีฤทธิ์เป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆเมื่อดื่มเข้าไปแล้วจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
นอกจากนั้นยังช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะด้วย เนื่องจากมีสารขับไล่เชื้อโรคในทางเดินปัสสาวะนั้นเอง
6. นอกจากดื่มน้ำอ้อยจะทำให้ชื่นใจแล้ว ตำรายาโบราณยังบอกอีกว่าการดื่มน้ำอ้อยสามารถช่วยบำรุงหัวใจได้ด้วย
7. เมื่อนำน้ำอ้อยหนึ่งแก้วมาผสมกับน้ำขิงเล็กน้อย
แล้วนำไปให้หญิงตั้งครรภ์ที่มีลักษณะอาการแพ้ท้องดื่ม จะสามารถช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องดังกล่าวได้
8. …

ทาน “ผัก” จำนวนใดถึงจะช่วยป้องกันโรคได้

ทาน “ผัก” จำนวนใดถึงจะช่วยป้องกันโรคได้

ทุกคนทราบดีว่า “ผัก” มีความจำเป็นต่อร่างกายและเป็นหนึ่งในของกินที่พวกเราต้องกินให้ครบทั้ง 5 หมู่
ในแต่ละมื้อ ผัก นั้นมีกากใยอาหารที่สามารถช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างปกติ
แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าในทุกๆวันพวกเราจำเป็นจะต้องทาน ผัก
มากน้อยแค่ไหนที่จะเพียงพอต่อร่างกายเราต้องมาดูกัน
ร่างกายต้องการ ผัก มากเท่าไร ? ทราบไหมว่าพวกเราจำเป็นต้องทานผักอย่างต่ำวันละ 400-500 กรัม
โดยจะทานผักสุก 5 ถ้วยตวง (กำปั้นมือ) แล้วก็ ผัดสด
ทานเพิ่มขึ้น 2 เท่าของผักสุก คือ 10 ถ้วยตวง (กำปั้นมือ)
การทานผักให้เพียงพอมีประโยชน์ยังไง ?
1. การที่พวกเราทาน ผักผลไม้ ที่เพียงพอต่อร่างกายต้องการ จะสามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆ
ได้หลายโรค เช่นโรคหัวใจ …