นอนให้พอดี–ขับถ่ายให้เป็นเวลา 2 สิ่งสำคัญที่ทุกคนไม่ควรละเลย

นอนให้พอดี

ทุกคนย่อมต้องอยากมีสุขภาพที่ดี
โดยให้ความสำคัญที่การกินและออกกำลังกายเป็นหลัก แต่ยังมีอีก 2
สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน คือการนอนและขับถ่าย จะมีประเด็นไหนบ้าง คลิกเลย!!
การนอน ถือเป็นปัญหาหนึ่งของหลายๆ คน ซึ่งความสำคัญของการนอน
ไม่ได้มีเพียงแค่การนอนน้อย หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอเท่านั้น เพราะการนอนมากเกินไป
ก็เป็นอีกหนึ่งตัวปัญหาที่ทำลายสุขภาพของคุณได้มากกว่าที่คิด
วันนี้เราได้รวบรวมข้อเสียของการนอนมากเกินไป ลองตรวจสอบตนเอง
แล้วรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ก่อนที่สุขภาพของคุณจะแย่จนแก้ไม่ทัน

เสี่ยงโรคภัย เช่น

  1. เพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคซึมเศร้า
    ในกลุ่มผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมง มีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า 27%
    ขณะที่ผู้ที่นอนหลับนาน 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะมีโอกาสเสี่ยงมากถึง 49%
  2. สมองถูกทำลายมากขึ้น
    จากการศึกษาในปี 2012 พบว่าหญิงชราที่นอนหลับมากเกินไป
    หรือน้อยเกินไปนานติดต่อกันมากกว่า 6 ปี

อันตรายจากหมูกระทะที่ไมได้มาตรฐาน

แค่เห็นเตาหมูกระทะ ที่มีหมูถูกปิ้งไว้ เสียงแตกมันดัง เปี๊ยะๆเพราะความร้อนจากเตาก็ทำเอาคนเราหิวแล้ว แต่รู้หรือไม่
โทษของการกินหมูกระทะไมได้มาตรฐาน อาหารปิ้งย่างไมได้มาตรฐาน อาจทำอันตรายถึงชีวิตโดยไม่รู้ตัว
บั่นทอนสุขภาพของเราอยู่ไม่น้อย โดยเฉพาะความเสี่ยงโรคต่างๆที่น่ากลัวกว่ามะเร็ง
ซึ่งเราจะมาบอกสิ่งที่น่ากลัวจากหมูกระทะที่ไมได้มาตรฐานกัน 4 ข้อย่อยๆ มาฟังเลย
1.อาหารแปรรูป เปรียบสเหมือนการทำเนื้อเทียมของการกินอาหารเจ
ซึ่งอาจมีสารบอแรกซ์เป็นส่วนผสมเพิ่มความอร่อยแต่รู้ไหมว่า ถ้าเราได้ท่านเข้าไปมากๆ อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย
เบื่ออาหาร น้ำหนักลด ส่งผลกระทบต่อการทำงานของไต จนอาจทำให้ไตวายได้
2.เนื้อหมู การทำเนื้อหมูเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ถ้าผู้ผลิตที่ไม่ได้มาตรฐาน การหมักที่สกปรก
ทานเข้าไปอาจมีความเสี่ยงรับเชื้อโรคที่ทำให้เกิดโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบได้ โดยจะมีอาการคือ มีไข้สูง ปวดศีรษะ อาเจียน
หูหนวก ชัก หรืออาจเป็นอัมพาตได้
3.สารฟอกขาว สารนี้จะใช้ในจำพวกอาหารทะเล ทำเนื้อน้อปลาดูขาวสดน่ากิน
แต่ถึงจะขาวอย่างไรถ้าของเกรดต่ำวัตถุดิบนั้นก็จะรสชาติแย่เช่นเดิม ยิ่งคนที่มีอาการแพ้ต่อสารฟอกขาว…

มารู้จักวิธีทำความสะอาดหูฟังเพื่อสุขภาพหูที่ดีกันเถอะ

หูฟัง อย่างที่เราทราบกันว่ามันมีหลายประเภทไม่ว่าจะเป็น ซึ่งการใช้งานก็จะแตกต่างกันออกไป
แต่ก็มีจุดประสงค์เดียวกันคือให้เราได้รับฟังจากเสียงอย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นจากโทรศัพท์,
ไอแพดหรือว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ PC ซึ่งแน่นอนว่ามันอาจจะเป็นอุปกรณ์ที่เรามองข้าม
ไม่ได้ใส่ใจดูแลหรือทำความสะอาด ซึ่งพฤติกรรมการใช้งานของแต่ล่ะคนนั้นไม่เหมือนกัน
บางคนชอบฟังเพลงไปด้วยเวลาออกกำลังกาย ซึ่งจะมีเหงื่อไคล เข้าไปในหูฟัง แต่จริงๆ หูฟัง
นั้นเราสามารถทำความสะอาดด้วยตัวเองได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงวีธีการทำความสะอาดหูฟังว่าต้องทำอย่างไรบ้าง
เพื่อสุขภาพหูที่ดี
1.ล้างด้วยน้ำสะอาด
การล้างด้วยน้ำถือว่าเป็นวิธีขั้นต้นที่ง่ายที่สุด เพราะน้ำเปล่านั้นหาได้ง่าย
และปลอดภัยสำหรับการทำความสะอาดหูฟัง ซึ่งเหมาะสำหรับการใช้ล้างสายของหูฟัง
ส่วนวิธีการทำความสะอาดนั้นให้ใช้ผ้าชุบน้ำแล้วไปเช็ดถูตามความพอใจ
2.สบู่เหลวสำหรับล้างมือ
สำหรับสบู่เหลวนั้นถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์อเนกประสงค์สามารถใช้ทำอะไรได้หลายอย่าง
เช่นเดียวกับการล้างหูฟังก็ถือว่าช่วยให้สะอาดได้เหมือนกัน
โดยไม่ต้องใช้ฟองเยอะลูบๆคลำๆที่สายของหูฟังเพียงเท่านั้นก็พอแล้ว
3.ยาสีฟันหรือโลชั่น
คงคิดกันไม่ถึงเลยใช่ไหมว่า ยาสีฟันและโลชั่นที่ใช้สำหรับทาผิว นั้นก็สามารถล้างหูฟังให้สะอาดได้ด้วยเช่นกัน
โดยวิธีการใช้คือบีบลงไปบนทิชชูหรือกระดาษ จากนั้นก็นำมารูดสายของหูฟัง
เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้หูฟังของเราดูใหม่ขึ้นอย่างกะเพิ่งซื้อมาเลย
4.ทิชชู่ชุบน้ำ
นี่ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีในการดูแลหูฟังที่ง่ายเหมือนกัน
เพียงแค่นำทิชชู่ไปชุบน้ำจากนั้นก็นำมารูดตามสายจบคราบสกปรกนั้นหมดไป
ซึ่งการทำบ่อยๆนั้นจะส่งผลดีทำให้หูฟังของเราดูสะอาดอยู่ตลอดเวลา
นี่คือวิธีการดูแลดูฟังของเราให้ดูสะอาดขึ้นด้วยวิธีง่ายๆ …

เจ๋ง!รวมเทคนิคเปลี่ยนขนตาสั้น เป็นกันสาดด้วยตัวเอง

แม้ขนตาจะเป็นพื้นที่เล็กๆ
แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเสริมเสน่ห์ให้กับผู้หญิงไม่น้อย
และไม่ใช่คุณผู้หญิงทุกคนที่จะได้ครอบครองขนตายาว
ที่งอนงามเป็นธรรมชาติติดตัวมา แต่นั้นก็ไม่ใช่ปัญหา เพราะวันนี้เรามี 5
สูตรที่จะมาเปลี่ยนขนตาสั้น เป็นกันสาดได้ด้วยตัวเองกันเลย
1.อ่อนโยนกับขนตากันนะ
ในชีวิตประจำวันอาจจะมีบางครั้งที่เราเผลอทำให้ขนตาหลุดร่วง
ไปอย่างไม่ตั้งใจ เช่น จากการขยี้ตา ปัดมาสคาร่า หรือแม้กระทั่งการดัดขนตา
ก็ควรทำอย่างเบามือทุกๆครั้ง
เพราะนอกจากขนตาที่เราอยากจะรักษาไม่อยากให้หลุดร่วงแล้วผิวหนังบริเว
ณรอบดวงตาก็เป็นอะไรที่บอบบางได้ง่ายมาก
เราจึงควรจะอ่อนโยนกับมันตลอดเวลา
2.ล้างเครื่องสำอางด้วยวิธีธรรมชาติ
ในการล้างเครื่องสำอางโดยเฉพาะการชำระล้างมาสคาร่านั้นเราควรใช้น้ำมัน
มะพร้าว หรือที่ล้างเครื่องสำอางสูตรอ่อนโยน
และไม่ควรปล่อยทิ้งไว้นานข้ามคืน จนทำให้มาสคาร่าเกรอะกรัง
เป็นที่มาของการสะสมสิ่งสกปรกพวกฝุ่นและแบคทีเรียต่างๆ
อันจะมีผลทำให้ขนตาอ่อนนุ่มของเราเปราะบาง ขาดง่ายมากขึ้นไปอีก
3.หวีขนตา
เราสามารถใส่ใจดูแลขนตาของเราด้วยการหวี ใช่ค่ะ
เราควรหวีขนตาของเราบ่อยครั้งไม่ต่างจากผมเลยทีเดียว
เพราะนอกจากจะทำให้ขนตาเราเรียงสวยเป็นระเบียบแล้ว
ยังมีผลทำให้ขนตาแข็งแรง และยาวขึ้นอีกด้วย
4.ให้ความสำคัญกับอาหาร

การทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป …

ก่อนจะซื้ออาหารเสริมลดน้ำหนักต้องดูคำนึงอะไรบ้าง

ในปัจจุบันหลายๆคนหันมารักษาสุขภาพกันมากขึ้น
ไม่ว่าเป้าหมายนั้นจะเป็นการลดน้ำหนัก
หรือทำให้สุขภาพแข็งแรงห่างไกลจากโรคภัย ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีทั้งสิ้น
แต่ก็มีหลายคนที่เหน็ดเหนี่อยกับการคุมอาหารรวมไปถึงการออกกำลังก
าย จนมองหาทางลัดที่จะช่วยให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น
ซึ่งแน่นอนคงจะหนีไม่พ้น “ยาลดน้ำหนัก”
ที่เป็นอันตรายส่งผลเสียต่อร่างกาย
แต่ก็มีอาหารเสริมบางชนิดที่ทำออกมา
ซึ่งวันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารเสริมที่ช่วยสำหรับการลดน้ำหนักว่าสิ่งที่ค
วรคำนึงถึงนั้นมีอะไร
เพื่อให้ท่านไม่ถูกหลอกและไม่มีอันตรายกับสุขภาพและร่างกาย
ซึ่งก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่า
อาหารเสริมเหล่านี้ไม่ใช่ยาลดความอ้วน
แต่จะเป็นตัวช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นนั่นเอง
ซึ่งสิ่งที่เราต้องคำนึงถึงหลักๆก็มีดังนี้
1.มาตรฐานความปลอดภัย
สิ่งที่มองข้ามไม่ได้เลยคือเรื่องของความปลอดภัยของอาหารเสริม
เพราะเป็นตัววัดว่าอาหารเสริมชนิดนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่
ได้รับการรับรองมาตรฐานจาก
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาหรือเปล่าไม่ว่าจะเป็น “GMP”,
“FDA” หรือ “Halal” ก็ตาม ซึ่งหากไม่ได้มีการรับรองจากที่ไหนเลย
ควรหลีกเลี่ยงทันทีให้คิดว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างแน่นอน
2.ส่วนประกอบของอาหารเสริม
นี่ถือเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญเช่นเดียวกัน
ส่วนใหญ่อาหารเสริมนั้นมักจะมีการบอกรายละเอียดของส่วนผสมเอาไว้
อยู่แล้ว ทำให้เรารู้ว่ามีสารอะไรบ้าง
ซึ่งถ้าเป็นอันตรายหรือเราเป็นคนที่แพ้สารดังกล่าวจะได้รู้เท่าทันและหลี

กเลี่ยง ส่วนสิ่งที่แนะนำคือควรเลือกสารสกัดที่มาจากธรรมชาติ
และไม่มีผลข้างเคียงระยะยาวต่อร่างกาย
3.สรรพคุณต่างๆ…

ไวน์แดงช่วยลดน้ำหนักทั้งชาย-หญิง

1. ไวน์เเดงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร ?

ทั้งสองสถาบันการศึกษาชื่อดังในสหรัฐฯอย่างโรงเรียนทางการเเพทย์ของ ม.
ฮาร์วาร์ด เเละมหาวิทยาลัยเเห่งรัฐวอชิงตัน
ต่างชี้ชัดว่าในไวน์เเดงนั้นมีสารประเภท Polyphenol ที่มีชื่อว่า Resveratrol
ซึ่งมีฤทธิ์ในการสลายไขมันในร่างกายคนที่มีน้ำหนักเกิน
ซึ่งโดยส่วนมากคนอ้วนทั้งหลายจะมีไขมันสีขาวซึ่งเป็นเซลล์ไขมันขนาดใหญ่ที่ใ
ช้เก็บกักพลังงานเเละขยายตัวในขณะที่เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เเต่สารรีเวอร์ราโทรลที่อยู่ในไวน์เเดงจะเข้าไปบีบอัดเซลล์ไขมันสีขาวที่มีขนาดให
ญ่เหล่านี้ให้กลายเป็นสีเบญจ์ซึ่งสามารถถูกกำจัดออกจากร่างกายได้ง่าย
เเต่ปริมาณการดื่มไวน์เเดงที่เหมาะสมที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีได้นั้น
นักวิจัยเเนะนำว่าควรดื่มประมาณวันละ 2 เเก้วเท่านั้น

2. ผลการทดลองทางการวิจัย

นักวิจัยจาก ม. ฮาร์วาร์ดได้ทำการทดลองโดยใช้หนูเป็นตัวทดสอบ
โดยพวกเค้าได้นำหนูต้วอ้วนๆที่มีไขมันเยอะมาให้อาหารที่มีการเพิ่มสารรีเวอร์ราโ
ทรลลงไป
ซึ่งผลที่ได้นั้นพบว่ามีเซลล์ไขมันสีเบญเพิ่มขึ้นในหนูเหล่านั้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งนั่
นหมายความว่าหนูเหล่านั้นจะสามารถขจัดเซลล์ไขมันออกจากร่างกายได้มากขึ้น
ซึ่งสอดคล้องกับการศึกษาอื่นๆของฮาร์วาร์ดที่พวกเขาพบว่า 70%
ของอาสาสมัครที่เป็นผู้หญิงจำนวน 20,000 คน
ที่ดื่มไวน์สามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคอ้วนเเละชะลอการเพิ่มน้ำหนักของ
พวกเธอได้ดีเช่นกัน

3. ประโยชน์ของไวน์เเดงที่มากกว่าการควบคุมน้ำหนัก

สำหรับใครที่คิดว่าไวน์เเดงมีประโยชน์เเค่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักเเละลดความ
อ้วนเเล้วล่ะก็ …

การเคารพสิทธิของผู้อื่นคือค่านิยมในสังคมไทย

อย่างแรกคือเวลาที่คนไทยขับรถเมื่อไรก็ตามที่อยู่หลังพวงมาลัยแม้แต่น้ำเสียงเล็กๆน้อยๆที่มีให้กันก็ดูกลายเป็นของหายาก
และนั้นก็ทำให้ท้องถนนในเมืองไทยกลายเป็นหนึ่งในสถานที่อันตรายอันดับต้นๆของโลกไปเลย
อย่างที่สองคือเวลาที่นักฟุตบอลไทยลีกอยู่ในสนามผู้ตัดสินกลายเป็นเป้าหมายหลักของผู้เล่นจะใช้พฤติกรรมก้าวร้าวใส่
และความเคารพที่มีต่อกันก็ถูกโยนทิ้งใปนอกหน้าต่าง โอเค
แม้ว่าสองเรื่องนี้จะไม่เหมือนกันซะทีเดียวเพราะเวลานักบอลตะโกนใส่กรรมการมันก็ไม่น่าจะมีใครตาย
แม้ว่าผู้ตัดสินบางคนอาจจะมีความรู้สึกกลัวตัวตายกันบางถ้าเกิดต้องเจอแฟนบอลไล่ล่าตัวหลังจบเกมฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีอารมณ์
ร่วมสูงเราจึงเข้าใจได้ว่าทำไมนักฟุตบอลที่ไทยบางทีถึงน็อตหลุดกับคำตัดสินที่ส่วนใหญ่ต่ำกว่ามาตราฐาน
โชคร้ายมันอยู่ตรงที่ว่าบางทีมาตรฐานของการตัดสินมันก็ไม่ใช่ประเด็นเสมอไป
เพราะดูเหมือนว่าตอนนี้ผู้เล่นจะเริ่มมีนิสัยประท้วงทุกๆคำตัดสินและก้พากันมาตามตอแยสิงห์เชิ๊ตดำด้วยอารมร์ที่คุกรุ่นบางทีม
หรือผุ้เล่นสโมสรดูแย่ไปกว่านั้นตอนที่กรูกันไปประท้วงกรรมการด้วยอารมณ์โกรธใครมาเกรี้ยวกราดเวลาเสียผลประโยชน์ทั้งเวลาเสียจุดโทษหรือได้ใบเหลืองและใบแดง
พฤติกรรมแย่ๆแบบนี้กำลังจะกลายเป็นความเคยชินและดูเหมือนว่าจะไม่ค่อยมีใครพูดถึงปัญหานี้กันสักเท่าไหร่บ่อยครั้งที่สิงห์เชิ๊ตดำก็ดูไม่อยากจะให้ใบเหลืองกับผู้เล่น
ที่เถียงผู้ตัดสินจนเกินพอดีแต่ถ้าไม่ทำแบบนั้นมันก็จะเป็นการสร้างความไม่พอใจให้กับผู้เล่นที่โดนจดชื่อด้วยข้อหาที่เบากว่านั้น
ทางออกสำหรับปัญหาคือผู้ตัดสินต้องหนักแน่นมากกว่านี้และสมฒสรก็ต้องพยายามลดพฤติกรรมแบบนี้ออกไปจากผู้เล่นในสังกัดของเขา
ฟุตบอลไทยในตอนนี้ยังมีโอกาสของเปลี่ยนพฤติกรรมของผุ้เล่นก่อนที่มันจะสายเกินไปมีหลายเกมมากเกินไปที่การขาดวินัยส่งผลกับเกมโดยตรง
ความเต็มใจที่จะร่วมกันเปลี่ยนแปลงทั้งจากสโมสร ผู้เล่น และกรรมการคือสิ่งจำเป็นเพื่อหยุดไม่ให้ปัญหาให้แย่ไปกว่านี้…

ดื่มอย่างไรให้มีคล่าด้วยน้ำแข็งเพียงไม่กี่ก้อน

หลายคนอาจจะมัวแต่สนใจอยู่กับยี่ห้อหรือประเภทของเครื่องดื่ม

โดยที่หลงลืมไปว่า น้ำแข็ง คือ ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อเครื่องดื่มด้วยเช่นกัน
และนี่คือน้ำแข็งประเภทต่างๆ ที่เหมาะกับการใช้งานกับเครื่องดื่มของคุณ
Spheres
สิ่งนี้จะช่วยทำน้ำแข็งที่เหมาะสำหรับนักดื่มเหล้าสก็อตที่ทำน้ำแข็งทรงกลมให้น้ำแ
ข็งก้อนใหญ่ พื้นผิวจะช่วยให้เครื่องดื่มเย็นเร็วขึ้นแต่ละลายช้ากว่า
ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ลิ้มรสความแตกต่างของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชั้นยอด
รวมถึงกลิ่นที่จะแผ่ออกมา

Cubes
ถ้าคุณคิดจะซื้อที่ทำน้ำแข็งแบบเดียว ถาดทำน้ำแข็งคือตัวเลือกที่ดีที่สุด
เติมน้ำบรรจุขวดหรือน้ำกรองเพื่อให้ได้น้ำแข็งที่สะอาด
ใช้ก้อนน้ำแข็งนี้เวลาทำค็อกเทล หรือดื่มเบอร์เบิ้นออนเดอะร็อก

Crushed
ค็อกเทลอย่าง Juleps, Painkiller ที่ใช้น้ำแข็งบดละเอียด
ผสมไปในเครื่องดื่มจะละลายเร็วมากในเครื่องบดหรือเครื่องผสมอาหาร
ลองทำแบบมืออาชีพด้านการผสมเครื่องดื่มด้วยการทุบน้ำแข็งในถุงผ้า Lewis
ที่จะช่วยดูดซับน้ำส่วนเกินไว้

Collins
ทราบหรือไม่ว่า ทำไมยินและโทนิคถึงรสชาติดีแค่ 3 จิบแรก?
นั่นเป็นเพราะคุณใช้น้ำแข็งผิดประเภท น้ำแข็งสี่เหลี่ยมยาวๆ
นอกจากจะดูดีแล้วยังละลายช้ากว่า ช่วยยืดอายุรสชาติเครื่องดื่มให้เหมาะสมได้

Flaked Ice
น้ำแข็งที่ถูกไสเหมือนกับที่เราเอาไปใช้กินกับของหวาน …

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วยแอโรบิค

การออกกำลังกายมีมากมายหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบไอโซเมตริค (Isometric) ไอโซโทนิก
(Isotonic) ไอโซไคเนติค (Isokinetic) แอนแอโรบิค (Anaerobic exercise) และแอโรบิค (Aerobic exercise)
ซึ่งหากเราเลือกออกกำลังกายในรูปแบบที่ไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเราก็อาจจะส่งผลเสียและเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าจะได้สุขภาพที่ดี

หากคุณเป็นคนที่มีโรคความดันโลหิตสูง ไม่ควรที่จะออกกำลังกายแบบไอโซเมตริค (Isometric)
หรือการทำให้กล้ามเนื้อมีการหดเกร็งตัวแต่ไม่มีการเคลื่อนไหว เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อต้านกับแรงต้านทานต่างๆ เช่น
การเบ่งกล้าม ดันกำแพง ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ แต่ระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ดีขึ้น
ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นไปอีก การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิค (Isotonic)
คือการทำให้กล้ามเนื้อบีบตัวและมีการเคลื่อนไหวของข้อต่อ แขนและขา เช่น การยกดัมเบลล์ การลุกนั่ง
ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่ไม่ช่วยเรื่องระบบหัวใจ หลอดเลือด และปอด การออกกำลังกายแบบไอโซไคเนติค (Isokinetic)
คือการเคลื่อนไหวในลักษณะที่กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวในรูปแบบเดิมๆ ซ้ำๆ …

3 กฏเหล็กสำหรับมือใหม่หัดทานคลีน

กระแสเกี่ยวกับการ “ทานคลีน” มีมาเป็นเวลานานแล้วแต่พึ่งได้รับความนิยมในช่วงที่ผ่านมา เพราะคนส่วนใหญ่หันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น

เพราะอยากมีสุขภาพแข็งแรง และที่สำคัญอยากมีรูปร่างที่สวยงาม
แต่คุณรู้หรือไม่ว่าแท้จริงแล้วการทานคลีนเป็นอย่างไร วันนี้เราจึงได้รวบรวม 3
กฏเหล็กแห่งการทานคลีนมาให้ใช้ประกอบการตัดสินใจก่อนเลือกทานอาหารครั้งไป
1. หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงหลายขั้นตอนและรสจัด
จุดมุ่งหมายของการทานคลีน คือ การกำจัดสารเคมีต่างๆ ให้ออกไปได้มากที่สุด
ฉะนั้นเครื่องปรุงที่ไม่ได้มาจากธรรมชาติจึงตัดออกไปได้เลย
เพราะคนทานคลีนส่วนมากมักจะใช้เครื่องปรุงที่มาจากธรรมชาติ
และขั้นตอนการปรุงก็ไม่ต้องซับซ้อนหลายวิธี
และที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารที่ต้องใช้น้ำมัน

2. น้ำตาลเทียมไม่ถือเป็นอาหารคลีน
น้ำตาลเทียมหรือสารให้ความหวานแทนน้ำตาลนั้น ไม่ถือเป็นอาหารคลีน
และที่สำคัญไปกว่านั้น คือ ส่งผลเสียกระทบต่อร่างกายเป็นอย่างมาก
ซึ่งคนที่ทานคลีนจะเลือกใช้ความหวานที่มาจากผักผลไม้ และน้ำผึ้ง มากกว่า
เพราะเป็นความหวานที่ได้จากธรรมชาติโดยไม่มีการปรุงแต่งนั้นเอง
3. ทานคลีนไม่ถือเป็นการลดน้ำหนัก
หลาย ๆ คนยังเข้าใจผิดอยู่ว่าการทานคลีนจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
ซึ่งถือเป็นความเชื่อที่ผิดมาก ๆ เพราะต่อให้ทานอาหารคลีน
แต่ไม่ยอมควบคุมปริมาณอาหาร …