นอนให้พอดี–ขับถ่ายให้เป็นเวลา 2 สิ่งสำคัญที่ทุกคนไม่ควรละเลย

นอนให้พอดี

ทุกคนย่อมต้องอยากมีสุขภาพที่ดี
โดยให้ความสำคัญที่การกินและออกกำลังกายเป็นหลัก แต่ยังมีอีก 2
สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน คือการนอนและขับถ่าย จะมีประเด็นไหนบ้าง คลิกเลย!!
การนอน ถือเป็นปัญหาหนึ่งของหลายๆ คน ซึ่งความสำคัญของการนอน
ไม่ได้มีเพียงแค่การนอนน้อย หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอเท่านั้น เพราะการนอนมากเกินไป
ก็เป็นอีกหนึ่งตัวปัญหาที่ทำลายสุขภาพของคุณได้มากกว่าที่คิด
วันนี้เราได้รวบรวมข้อเสียของการนอนมากเกินไป ลองตรวจสอบตนเอง
แล้วรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ก่อนที่สุขภาพของคุณจะแย่จนแก้ไม่ทัน

เสี่ยงโรคภัย เช่น

  1. เพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคซึมเศร้า
    ในกลุ่มผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมง มีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า 27%
    ขณะที่ผู้ที่นอนหลับนาน 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะมีโอกาสเสี่ยงมากถึง 49%
  2. สมองถูกทำลายมากขึ้น
    จากการศึกษาในปี 2012 พบว่าหญิงชราที่นอนหลับมากเกินไป
    หรือน้อยเกินไปนานติดต่อกันมากกว่า 6 ปี สมองจะเสื่อมประสิทธิภาพในการทำงาน
    เช่นเดียวกับหญิงสาวที่นอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า 5 ชั่วโมง
    จะมีสมองที่แก่เร็วกว่าปกติถึง 2 ปี
  3. ตั้งครรภ์ยากขึ้น
    ในปี 2013 ทีมวิจัยของเกาหลีใต้
    ได้วิเคราะห์พฤติกรรมการนอนหลับของผู้หญิงที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์มากกว่า 650
    คน
    ผลการวิจัยพบว่า อัตราการตั้งครรภ์จะสูงที่สุดในกลุ่มของผู้หญิงที่นอนหลับระหว่าง 7-9
    ชั่วโมง และต่ำที่สุดในกลุ่มของผู้หญิงที่นอนหลับระหว่าง 9-11 ชั่วโมง
    อย่างไรก็ตาม ยังไม่พบสาเหตุที่เชื่อมโยงกันอย่างชัดเจน
    แม้พฤติกรรมการนอนหลับสามารถส่งผลต่อระบบนาฬิกาชีวภาพ การหลั่งฮอร์โมน
    และรอบเดือนได้
    แต่ยังไม่มากพอจะสรุปได้อย่างชัดเจนว่ามีความเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยาก
    เนื่องจากมีปัจจัยที่ยากเกินการควบคุมมากเกินไป
  4. เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน
    จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมง
    จะมีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-8
    ชั่วโมง ถึง 2 เท่า แม้จะมีการควบคุมการเปลี่ยนแปลงของมวลร่างกายแล้วก็ตาม
  5. เสี่ยงน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
    ผู้ที่นอนหลับมาก หรือน้อยเกินไป จะมีน้ำหนักตัวมากกว่าผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-8
    ชั่วโมง โดย 25% ของผู้ที่นอนหลับระหว่าง 9-10 ชั่วโมง
    มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัม
    แม้จะมีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วก็ตาม
  6. บั่นทอนสุขภาพหัวใจ
    ผู้ที่นอนหลับนาน 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
    มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพหัวใจเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้
    ยังมีมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเพิ่มขึ้น 2 เท่า
    และโรคหลอดเลือดแดงถึง 1.1 เท่า
  7. เสียชีวิตก่อนวัยอันควร
    ในปี 2010 นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับ ไม่ว่านอนหลับนาน และน้อยเกินไป
    ต่างก็มีโอกาสเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โดยผู้ที่นอนหลับนานกว่า 8 ชั่วโมง
    จะมีโอกาสเสี่ยงต่อการเสียชีวิต มากกว่าผู้เข้าร่วมการทดลองจำนวน 1,382,999 คน ถึง
    1.3 เท่า

เราได้เห็นความสำคัญของการนอนที่มากเกินไปพร้อมกับวิธีปฏิบัติที่เหมาะสมแล้ว
อย่าลืมตื่นมาทำกิจกรรมคลายเครียดให้กับชีวิต
หลังจากอ่านเรื่องการนอนกันแล้ว เรามาดูเรื่องการขับถ่ายกันต่อ หลายๆ
คนอาจจะไม่ได้ให้ความสนใจเท่าที่ควร
และอาจไม่ทราบว่าการไม่ขับถ่ายให้เป็นเวลาก็มีผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน
การขับถ่าย ถือเป็นหนึ่งในกิจวัตรที่สำคัญต่อร่างกาย
เพราะถือเป็นกระบวนการที่ร่างกายจะกำจัดของเสียส่วนเกิน รวมไปถึงสารพิษ
สารตกค้างต่างๆ ออกไป
การขับถ่ายที่ดี ย่อมส่งผลให้สุขภาพคุณดีตามไปด้วย อย่างไรก็ตาม
ยังมีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับกิจวัตรนี้มากนัก
ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายที่เป็นอันตรายมากกว่าที่คิดได้
เราได้รวบรวม 5 ข้อเสียของการขับถ่ายไม่เป็นเวลา
เพื่อให้คุณรีบเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เพื่อรักษาสุขภาพของคุณให้ดีขึ้น

  1. ท้องผูก
    หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ยอมขับถ่ายให้เป็นกิจวัตร เมื่อทำแบบนี้อย่างต่อเนื่อง
    จะนำมาสู่อาการท้องผูกอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะเมื่อเราไม่ยอมถ่าย
    ก็เหมือนกับการปล่อยให้อุจจาระค้างอยู่ภายในลำไส้
    ร่างกายจะทำการดูดน้ำในอุจจาระกลับมาใช้ในร่างกายอีกครั้ง
    ส่งผลให้อุจจาระที่ค้างอยู่และไม่ได้ถูกถ่ายออกมาเกิดการแข็งตัวมากขึ้น
    ทำให้การขับถ่ายทำได้อย่างลำบาก จนกลายเป็นอาการท้องผูกในที่สุด
  2. เชื้อโรคแพร่กระจาย
    นอกเหนือจากน้ำที่อยู่ในอุจจาระจะถูกดูดกลับไปใช้ในร่างกายจนทำให้ท้องผูกแล้ว
    บรรดาเชื้อโรคต่างๆ ที่เจริญเติบโตภายในอุจจาระก็จะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดอีกด้วย
    เป็นต้นเหตุให้เกิดอาการอักเสบ รวมไปถึงระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานหนักขึ้น สุดท้าย
    เชื้อโรคจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย รวมถึงมีอาการปวดหัว ท้องอืด ผิวหนังอักเสบ สิวขึ้น
    นอกจากนี้ยังทำให้อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่ายขึ้นอีกด้วย
  3. สารพิษสะสมในร่างกาย
    การขับถ่าย ถือเป็นกระบวนการที่ร่างกายใช้กำจัดสารพิษ และสารเคมีต่างๆ
    ในร่างกายออกไป หากร่างกายไม่ได้ขับถ่ายทุกวัน
    จะทำให้สารพิษเหล่านั้นถูกดูดกลับไปสะสมอยู่ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นในกระแสเลือด
    หรือสะสมตามอวัยวะต่างๆ เช่น ตับ ลำไส้ใหญ่ ซึ่งปัญหาที่จะตามมา คือ สุขภาพที่แย่ลง
    น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคิดจะลดน้ำหนักก็จะทำได้ยากขึ้น
    เนื่องจากสารพิษที่สะสมต่างส่วนต่างๆ ในร่างกายมีอยู่มากเกินไปนั่นเอง
  4. มีกลิ่นปากและกลิ่นตัว
    หากคุณไม่ขับถ่ายเป็นกิจวัตร เมื่อเชื้อโรคถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือด เลือดจะไม่สะอาด
    เมื่อผ่านไปยังปอด ทำให้ปอดฟอกเลือด และขับเชื้อโรคเหล่านี้ออกมาทางลมหายใจ
    รวมถึงทางผิวหนัง ทำให้เกิดกลิ่นเหม็นรบกวนผู้อื่นได้
  5. เสี่ยงโรคผนังลำไส้อักเสบ
    ของเสียที่สะสมอยู่ในลำไส้เมื่อคุณไม่ขับถ่าย เป็นผลทำให้ผนังลำไส้ส่วนที่อ่อนแอ
    จะเกิดการโป่งพองเนื่องจากต้องรับน้ำหนักของอุจจาระที่แข็งตัวขึ้น
    เมื่อถุงที่โป่งพองในลำไส้เหล่ามีเชื้อโรคไปสะสม ก็จะเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
    กลายเป็นโรคผนังลำไส้ใหญ่อักเสบ อาจทำให้เกิดเลือดออกในลำไส้ เป็นหนอง
    หรือลำไส้อุดตันได้
    การดูแลสุขภาพ ถือเป็นหน้าที่ที่ทุกคนไม่ควรละเลย เพราะการดูแลร่างกายให้ดี
    คือการตอบแทนตัวคุณเองและคนรอบข้างที่ดีที่สุด เพื่อที่จะได้มีชีวิตที่ดี
    มีสุขภาพแข็งแรงอยู่กับคนที่คุณรักไปนานๆ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *