4 ประโยคควรรู้ของนักกิน

4 ประโยคควรรู้ของนักกิน

ศัพท์ทางการตลาดที่ยกให้อาหารมากประโยชน์ สารอาหารแยะ เป็นสุดยอดอาหารที่ดีเด่นกว่าเพื่อนร่วมวงการ
โดยอาศัยข้อมูลทางวิทยาศาสตร์มาอ้างอิง เช่น เช่น เมล็ดแฟล็ก อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินบี เกลือแร่
ไทอามีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โอเมก้า 3 6 และ 9
ในทับทิมมีฤทธิ์ลดคอเลสเตอรอลในเลือดของผู้ป่วยไขมันในเลือดสูง ลดระดับการเกิดออกซิเดชันของไขมันช่วยเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในเลือด ฯลฯ เป็นต้น

ด้วยข้อมูลทางวิทยาศาสตร์นี้ ยกระดับให้เมล็ดแฟล็ก เมล็ดเจีย ควินัว เลนทิล ถั่วลูกไก่ ทับทิม โกจิเบอร์รี่ อาซาอิ
เบอร์รี่ อะโวคาโด คามู คามู และอื่นๆ อีกมาก เรียงแถวสลับกันฮิตตามเทรนด์สุขภาพ ปีก่อนโน้นผักเคลได้ที่หนึ่ง…

นอนให้พอดี–ขับถ่ายให้เป็นเวลา 2 สิ่งสำคัญที่ทุกคนไม่ควรละเลย

นอนให้พอดี

ทุกคนย่อมต้องอยากมีสุขภาพที่ดี
โดยให้ความสำคัญที่การกินและออกกำลังกายเป็นหลัก แต่ยังมีอีก 2
สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน คือการนอนและขับถ่าย จะมีประเด็นไหนบ้าง คลิกเลย!!
การนอน ถือเป็นปัญหาหนึ่งของหลายๆ คน ซึ่งความสำคัญของการนอน
ไม่ได้มีเพียงแค่การนอนน้อย หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอเท่านั้น เพราะการนอนมากเกินไป
ก็เป็นอีกหนึ่งตัวปัญหาที่ทำลายสุขภาพของคุณได้มากกว่าที่คิด
วันนี้เราได้รวบรวมข้อเสียของการนอนมากเกินไป ลองตรวจสอบตนเอง
แล้วรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ก่อนที่สุขภาพของคุณจะแย่จนแก้ไม่ทัน

เสี่ยงโรคภัย เช่น

  1. เพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคซึมเศร้า
    ในกลุ่มผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมง มีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า 27%
    ขณะที่ผู้ที่นอนหลับนาน 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะมีโอกาสเสี่ยงมากถึง 49%
  2. สมองถูกทำลายมากขึ้น
    จากการศึกษาในปี 2012 พบว่าหญิงชราที่นอนหลับมากเกินไป
    หรือน้อยเกินไปนานติดต่อกันมากกว่า 6 ปี

อันตรายจากหมูกระทะที่ไมได้มาตรฐาน

แค่เห็นเตาหมูกระทะ ที่มีหมูถูกปิ้งไว้ เสียงแตกมันดัง เปี๊ยะๆเพราะความร้อนจากเตาก็ทำเอาคนเราหิวแล้ว แต่รู้หรือไม่
โทษของการกินหมูกระทะไมได้มาตรฐาน อาหารปิ้งย่างไมได้มาตรฐาน อาจทำอันตรายถึงชีวิตโดยไม่รู้ตัว
บั่นทอนสุขภาพของเราอยู่ไม่น้อย โดยเฉพาะความเสี่ยงโรคต่างๆที่น่ากลัวกว่ามะเร็ง
ซึ่งเราจะมาบอกสิ่งที่น่ากลัวจากหมูกระทะที่ไมได้มาตรฐานกัน 4 ข้อย่อยๆ มาฟังเลย
1.อาหารแปรรูป เปรียบสเหมือนการทำเนื้อเทียมของการกินอาหารเจ
ซึ่งอาจมีสารบอแรกซ์เป็นส่วนผสมเพิ่มความอร่อยแต่รู้ไหมว่า ถ้าเราได้ท่านเข้าไปมากๆ อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย
เบื่ออาหาร น้ำหนักลด ส่งผลกระทบต่อการทำงานของไต จนอาจทำให้ไตวายได้
2.เนื้อหมู การทำเนื้อหมูเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ถ้าผู้ผลิตที่ไม่ได้มาตรฐาน การหมักที่สกปรก
ทานเข้าไปอาจมีความเสี่ยงรับเชื้อโรคที่ทำให้เกิดโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบได้ โดยจะมีอาการคือ มีไข้สูง ปวดศีรษะ อาเจียน
หูหนวก ชัก หรืออาจเป็นอัมพาตได้
3.สารฟอกขาว สารนี้จะใช้ในจำพวกอาหารทะเล ทำเนื้อน้อปลาดูขาวสดน่ากิน
แต่ถึงจะขาวอย่างไรถ้าของเกรดต่ำวัตถุดิบนั้นก็จะรสชาติแย่เช่นเดิม ยิ่งคนที่มีอาการแพ้ต่อสารฟอกขาว…

มารู้จักวิธีทำความสะอาดหูฟังเพื่อสุขภาพหูที่ดีกันเถอะ

หูฟัง อย่างที่เราทราบกันว่ามันมีหลายประเภทไม่ว่าจะเป็น ซึ่งการใช้งานก็จะแตกต่างกันออกไป
แต่ก็มีจุดประสงค์เดียวกันคือให้เราได้รับฟังจากเสียงอย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นจากโทรศัพท์,
ไอแพดหรือว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ PC ซึ่งแน่นอนว่ามันอาจจะเป็นอุปกรณ์ที่เรามองข้าม
ไม่ได้ใส่ใจดูแลหรือทำความสะอาด ซึ่งพฤติกรรมการใช้งานของแต่ล่ะคนนั้นไม่เหมือนกัน
บางคนชอบฟังเพลงไปด้วยเวลาออกกำลังกาย ซึ่งจะมีเหงื่อไคล เข้าไปในหูฟัง แต่จริงๆ หูฟัง
นั้นเราสามารถทำความสะอาดด้วยตัวเองได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงวีธีการทำความสะอาดหูฟังว่าต้องทำอย่างไรบ้าง
เพื่อสุขภาพหูที่ดี
1.ล้างด้วยน้ำสะอาด
การล้างด้วยน้ำถือว่าเป็นวิธีขั้นต้นที่ง่ายที่สุด เพราะน้ำเปล่านั้นหาได้ง่าย
และปลอดภัยสำหรับการทำความสะอาดหูฟัง ซึ่งเหมาะสำหรับการใช้ล้างสายของหูฟัง
ส่วนวิธีการทำความสะอาดนั้นให้ใช้ผ้าชุบน้ำแล้วไปเช็ดถูตามความพอใจ
2.สบู่เหลวสำหรับล้างมือ
สำหรับสบู่เหลวนั้นถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์อเนกประสงค์สามารถใช้ทำอะไรได้หลายอย่าง
เช่นเดียวกับการล้างหูฟังก็ถือว่าช่วยให้สะอาดได้เหมือนกัน
โดยไม่ต้องใช้ฟองเยอะลูบๆคลำๆที่สายของหูฟังเพียงเท่านั้นก็พอแล้ว
3.ยาสีฟันหรือโลชั่น
คงคิดกันไม่ถึงเลยใช่ไหมว่า ยาสีฟันและโลชั่นที่ใช้สำหรับทาผิว นั้นก็สามารถล้างหูฟังให้สะอาดได้ด้วยเช่นกัน
โดยวิธีการใช้คือบีบลงไปบนทิชชูหรือกระดาษ จากนั้นก็นำมารูดสายของหูฟัง
เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้หูฟังของเราดูใหม่ขึ้นอย่างกะเพิ่งซื้อมาเลย
4.ทิชชู่ชุบน้ำ
นี่ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีในการดูแลหูฟังที่ง่ายเหมือนกัน
เพียงแค่นำทิชชู่ไปชุบน้ำจากนั้นก็นำมารูดตามสายจบคราบสกปรกนั้นหมดไป
ซึ่งการทำบ่อยๆนั้นจะส่งผลดีทำให้หูฟังของเราดูสะอาดอยู่ตลอดเวลา
นี่คือวิธีการดูแลดูฟังของเราให้ดูสะอาดขึ้นด้วยวิธีง่ายๆ …

มารู้จักวิธีทำความสะอาดหูฟังเพื่อสุขภาพหูที่ดีกันเถอะ

หูฟัง อย่างที่เราทราบกันว่ามันมีหลายประเภทไม่ว่าจะเป็น ซึ่งการใช้งานก็จะแตกต่างกันออกไป
แต่ก็มีจุดประสงค์เดียวกันคือให้เราได้รับฟังจากเสียงอย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นจากโทรศัพท์,
ไอแพดหรือว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ PC ซึ่งแน่นอนว่ามันอาจจะเป็นอุปกรณ์ที่เรามองข้าม
ไม่ได้ใส่ใจดูแลหรือทำความสะอาด ซึ่งพฤติกรรมการใช้งานของแต่ล่ะคนนั้นไม่เหมือนกัน
บางคนชอบฟังเพลงไปด้วยเวลาออกกำลังกาย ซึ่งจะมีเหงื่อไคล เข้าไปในหูฟัง แต่จริงๆ หูฟัง
นั้นเราสามารถทำความสะอาดด้วยตัวเองได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงวีธีการทำความสะอาดหูฟังว่าต้องทำอย่างไรบ้าง
เพื่อสุขภาพหูที่ดี
1.ล้างด้วยน้ำสะอาด
การล้างด้วยน้ำถือว่าเป็นวิธีขั้นต้นที่ง่ายที่สุด เพราะน้ำเปล่านั้นหาได้ง่าย
และปลอดภัยสำหรับการทำความสะอาดหูฟัง ซึ่งเหมาะสำหรับการใช้ล้างสายของหูฟัง
ส่วนวิธีการทำความสะอาดนั้นให้ใช้ผ้าชุบน้ำแล้วไปเช็ดถูตามความพอใจ
2.สบู่เหลวสำหรับล้างมือ
สำหรับสบู่เหลวนั้นถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์อเนกประสงค์สามารถใช้ทำอะไรได้หลายอย่าง
เช่นเดียวกับการล้างหูฟังก็ถือว่าช่วยให้สะอาดได้เหมือนกัน
โดยไม่ต้องใช้ฟองเยอะลูบๆคลำๆที่สายของหูฟังเพียงเท่านั้นก็พอแล้ว
3.ยาสีฟันหรือโลชั่น
คงคิดกันไม่ถึงเลยใช่ไหมว่า ยาสีฟันและโลชั่นที่ใช้สำหรับทาผิว นั้นก็สามารถล้างหูฟังให้สะอาดได้ด้วยเช่นกัน
โดยวิธีการใช้คือบีบลงไปบนทิชชูหรือกระดาษ จากนั้นก็นำมารูดสายของหูฟัง
เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้หูฟังของเราดูใหม่ขึ้นอย่างกะเพิ่งซื้อมาเลย
4.ทิชชู่ชุบน้ำ
นี่ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีในการดูแลหูฟังที่ง่ายเหมือนกัน
เพียงแค่นำทิชชู่ไปชุบน้ำจากนั้นก็นำมารูดตามสายจบคราบสกปรกนั้นหมดไป
ซึ่งการทำบ่อยๆนั้นจะส่งผลดีทำให้หูฟังของเราดูสะอาดอยู่ตลอดเวลา
นี่คือวิธีการดูแลดูฟังของเราให้ดูสะอาดขึ้นด้วยวิธีง่ายๆ …

เรื่องสิวๆที่ต้องหมั่นดูแล

เรื่องสิวๆที่ต้องหมั่นดูแล

มีความเป็นไปได้ที่นักกีฬาหรือคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมีโอกาสเป็นสิวมาก
กว่าคนที่ไม่ชอบเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
เพราะคนที่เล่นกีฬามีการเคลื่อนไหวของร่างกาย ทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น
ผิวหนังมีการเสียดสีระหว่างผิวหนังและเสื้อผ้าที่สวมใส่ขณะออกกำลังกายโดยเฉพ
าะเสื้อผ้าที่ฟิตเกินไป ดังนั้นหลายคนจึงมีปัญหาเรื่องสิวที่หลัง อก และไหล่
ส่วนที่บริเวณใบหน้านั้นยิ่งเป็นบริเวณที่ต่อมเหงื่อทำงานหนักจึงก่อให้เกิดปัญหาสิ
วได้มากกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

วิธีจัดการปัญหาสิวให้อยู่หมัด

1.ทำความสะอาดผิว

การล้างหน้าก่อนออกกำลังกายจะช่วยขจัดแบคทีเรีย
และน้ำมันส่วนเกินรวมทั้งสิ่งสกปรกอื่น ๆ
ที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการอุดตันของรูขุมขนซึ่งมักส่งผลให้เกิดสิว
สำหรับพื้นที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย หน้าอกหลังและไหล่
หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ทำให้ผิวแห้ง
เพราะผิวจะเสียดสีกับเสื้อผ้า ถุงเท้า อุปกรณ์ต่างๆ
ซึ่งมีโอกาสที่จะทำให้ผิวเกิดการระคายเคืองระหว่างการออกกำลังกายได้
หลังอาบน้ำทำความสะอาดแล้วจึงควรบำรุงผิวด้วยโลชั่น
และถ้าต้องเล่นกีฬากลางแจ้งก็ควรอย่างยิ่งที่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์กันแดด

2.จัดการกับเหงื่อ

ปัจจัยภายนอกต่างๆ เช่น ผมสกปรก และอุปกรณ์ในฟิตเนสไม่สะอาด
สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อผิวและเป็นสาเหตุให้เกิดสิวด้วยเช่นกัน
ถ้าคุณไว้ผมยาว
อย่าปล่อยให้ผมปิดหน้าปิดตาเพราะสิ่งสกปรกที่แฝงอยู่ในเส้นผมเมื่อรวมกับเหงื่อ
แล้วจะส่งผลต่อการระคายเคืองของผิว รวบผมไปด้านหลัง
ถ้าผมยาวมากโดยเฉพาะคุณผู้หญิงก็ควรมวยผมเก็บให้เรียบร้อย…

ออกกำลังกายเบาๆ ช่วยทุเลาความรุนเเรงของอาการ “เส้นเลือดในสมองตีบ”

ออกกำลังกายเบาๆ

ทีมนักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวผู้ป่วย 925 คน
ที่เข้ารับการรักษาหลังจากล้มป่วยด้วยอาการเส้นเลือดในสมองตีบตันหรือแตก
ที่โรงพยาบาลของมหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์ก สวีเดน
ระหว่างปี ค.ศ. 2014 – 2016 และพบว่า ผู้ป่วย 4 ใน 5
คนล้มป่วยด้วยอาการเส้นเลือดในสมองตีบตันหรือแตกที่ไม่รุนแรง
และมากกว่ากึ่งหนึ่งของผู้ป่วยออกกำลังกายเบาๆ ก่อนล้มป่วย
เเละเมื่อเทียบกับผู้ป่วยกลุ่มที่อยู่เฉยๆ พบว่า
คนที่ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนล้มป่วยมีอาการป่วยที่ไม่รุนแรง
ทีมนักวิจัยตีพิมพ์ผลการศึกษานี้ในวารสาร Neurology เมื่อเร็วๆนี้
มาลิน ไรน์โฮล์ดสัน (Malin Reinholdsson)
นักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์ก (University of Gothenburg)กล่าวว่าจากการศึกษาก่อนหน้านี้
ทีมนักวิจัยรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเส้นเลือดในสมองตีบตันหรือแตก
แต่ไม่รู้แน่ชัดว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยลดระดับความรุนแรงของอาการป่วยมากน้อยแค่ไหน
ผู้ป่วยในการวิจัยอายุโดยเฉลี่ย 73 ปี
เเละส่วนมากมีภาวะที่สมองขาดเลือดไปเลี้ยงเนื่องจากหลอดเลือดอุดตันซึ่งพบได้ทั่วไป…

เลือกกินให้มากขึ้น คุมแป้งไขมัน และน้ำตาล

เลือกกินให้มากขึ้น คุมแป้งไขมัน และน้ำตาล

ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เลือกกินให้มากขึ้น
เช่น กินเนื้อสัตว์ส่วนที่ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงส่วนหนัง งดกินเค็ม
ของมันของทอด และเปลี่ยนมากินอาหารที่ใช้วิธีทำด้วยการต้มหรือนึ่งแทน
รวมไปถึงจำกัดปริมาณการกินอาหารที่อุดมด้วยแป้ง ไขมัน
และน้ำตาลด้วย ที่สำคัญควรกินอาหารหลักให้ครบ 3 มื้อ
โดยมีผักผลไม้ทุกวัน และถ้าหากดื่มนมเป็นประจำ
ควรเลือกดื่มนมรสธรรมชาติ สูตรพร่องไขมัน หรือไขมัน 0%
หลีกเลี่ยงนมที่มีรสหวาน เช่น รสช็อกโกแลต รสสตอเบอร์รี่ เป็นต้น
กินข้าวเท่ากับเนื้อ กินผักมากกว่าข้าว
การกินแบบ 2:1:1 ใน 1 มื้อ (ผัก 2 ส่วน / คาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน / …

กิจกรรมฝึกสมอง

กิจกรรมฝึกสมอง

เพราะสมองเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักพอสมควร ยิ่งถ้าต้องเรียนและทำงานทั้งวัน
สมองคงอ่อนล้าจนและอาจจะมีประสิทธิภาพถดถอยลงได้
วันนี้เราเลยจะมาแนะนำกิจกรรมฝึกสมอง

ทำกิจกรรมศิลปะ
เป็นการฝึกในเรื่องของความคิดสร้างสรรค์
เพราะศิลปะเป็นเรื่องที่ทำให้ความสนุกสนาน ท้าทาย
และเปิดให้สมองซีกขวาของเราทำงานได้อย่างเต็มที่
เดี๋ยวนี้มีสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่วางขาย เวลาว่างหยิบออกมาแต่งแต้มสีสัน
นอกจากจะช่วยผ่อนคลายอารมณ์แล้ว ยังได้บริหารสมองอีกด้วยค่ะ

คิดเลขด้วยตัวเอง
เรามักคุ้นชินกับการใช้เครื่องคิดเลขในการคำนวณต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน
ลองเปลี่ยนมาคิดเลขด้วยตัวเองดูบ้าง เช่น ตอนเดินซื้อของในตลาด หยิบจ่าย
รับเงินทอน บวกรวมของที่ซื้อมาก็ดีนะคะ หรือจะซื้อเกมลับสมองอย่าง ซูโดกุ
(การเติมตัวเลขในแนวตั้ง แนวนอนในพื้นที่ 3×3 6×6 9×9) มาเล่นก็เพลินไปอีกแบบ

ร้องเพลงโปรด
การร้องเพลงก็เป็นอีกหนึ่งการบริหารสมองที่ดี หากมีโอกาสอย่ารอช้า
รีบคว้าไมค์ร้องตามทำนองเพลง สร้างความสนุกสนานครื้นเครงกันได้เลยค่ะ

เล่นดนตรี

เลือกเครื่องดนตรีที่ชอบขึ้นมาเล่นสักชิ้น ไม่ว่าจะดีด สี …

โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ถึงมีถุงยางก็ไม่ช่วย

มีถุงยางก็ไม่ช่วย

เป็นที่เข้าใจกันว่า ถุงยางนั้นช่วยป้องกันการตั้งครรภ์และป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้
แต่ว่าหารู้ไม่ ยังมีบางโรคบางอย่างที่ถุงยางอนามัยก็ไม่สามารถป้องกันได้ อย่างเช่น
โรคที่เกิดจากการสัมผัสผิวหนังกัน นั่นคือ หูดหงอนไก่ รวมทั้งเริมที่อวัยวะเพศ
เพศสัมพันธ์แบบไหน ติดเชื้อ/ติดโรคได้มากที่สุด
การเล้าโลม หรือสำเร็จความใคร่ด้วยมือ มีโอกาสเสี่ยงต่อการติดโรคจากคู่นอนน้อยที่สุด
แต่ถ้าเกิดเพศสัมพันธ์ด้วยปาก และผ่านช่องคลอด จะยิ่งมีความเสี่ยงสูงมากขึ้น
รวมทั้งการมีเซ็กส์ผ่านทวารหนัก มีโอกาสเสี่ยงต่อการติดโรคมากที่สุด
เนื่องจากอวัยวะสืบพันธุ์ชายเมื่อเข้าไปในรูทวารหนักทำให้เกิดรอยถลอกได้ง่าย
ทำให้เชื้อโรคผ่านเข้าสู่แผลนั้นได้ง่ายขึ้น
ถุงยาง จะป้องกันโรคได้มากขึ้น
เมื่อคุณควรเลือกขนาดของถุงยางให้เหมาะสมกับขนาดของอวัยวะเพศของคุณผู้ชาย
ถ้าหากไม่มั่นใจว่าต้องใช้ขนาดไหน ให้ลองซื้อมาให้หลายๆขนาด
แล้วสังเกตความแน่นในการสวมใส่ และ ไม่ควรสวมถุงยางเกิน 2 ชิ้น
ต่อการมีเพศสัมพันธ์ 1 ครั้ง เพราะอาจจะทำให้ถุงยางเสียดสีกันจนขาดได้ง่าย
และก็ที่สำคัญเมื่อใช้ถุงยางเสร็จแล้ว ควรจะโยนทิ้งทันทีไม่ควรนำกลับมาใช้ใหม่
และก็หากจะใช้สารหล่อลื่นกับถุงยางอนามัย ควรเลือกใช้แบบเจลไม่ควรใช้แบบน้ำมัน
เพราะอาจจะก่อให้ถุงยางอนามัยชำรุดเสียหายได้ …