ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วยแอโรบิค

การออกกำลังกายมีมากมายหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบไอโซเมตริค (Isometric) ไอโซโทนิก
(Isotonic) ไอโซไคเนติค (Isokinetic) แอนแอโรบิค (Anaerobic exercise) และแอโรบิค (Aerobic exercise)
ซึ่งหากเราเลือกออกกำลังกายในรูปแบบที่ไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเราก็อาจจะส่งผลเสียและเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าจะได้สุขภาพที่ดี

หากคุณเป็นคนที่มีโรคความดันโลหิตสูง ไม่ควรที่จะออกกำลังกายแบบไอโซเมตริค (Isometric)
หรือการทำให้กล้ามเนื้อมีการหดเกร็งตัวแต่ไม่มีการเคลื่อนไหว เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อต้านกับแรงต้านทานต่างๆ เช่น
การเบ่งกล้าม ดันกำแพง ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ แต่ระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ดีขึ้น
ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นไปอีก การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิค (Isotonic)
คือการทำให้กล้ามเนื้อบีบตัวและมีการเคลื่อนไหวของข้อต่อ แขนและขา เช่น การยกดัมเบลล์ การลุกนั่ง
ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่ไม่ช่วยเรื่องระบบหัวใจ หลอดเลือด และปอด การออกกำลังกายแบบไอโซไคเนติค (Isokinetic)
คือการเคลื่อนไหวในลักษณะที่กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวในรูปแบบเดิมๆ ซ้ำๆ เช่น การยืนแกว่งแขนไปมาเป็นเวลานานๆ
หรืออาจใช้อุปกรณ์พิเศษ เช่น การปั่นจักรยานไฟฟ้าอยู่กับที่ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ส่วนการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค
(Anaerobic exercise) คือการออกกำลังกายที่ทำแบบเต็มที่ รุนแรง ในระยะเวลาสั้นๆ เช่น การยกน้ำหนัก เล่นเทนนิส
การวิ่งเร็ว การออกกำลังกายชนิดนี้จะทำได้ไม่นาน เพราะจะทำให้เหนื่อย เมื่อยล้า
การออกกำลังกายชนิดนี้มักใช้แป้งเป็นพลังงาน ไม่ใช้ออกซิเจน
และการออกกำลังกายที่ขาดไม่ได้เลยคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise)
เป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมาก ต้องใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญพลังงาน ต้องใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น แขนหรือขา
อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ อย่างหนักและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้หัวใจ ปอด
และระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรง ซึ่งก็คือวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก
เต้นแอโรบิค เป็นต้น การออกกำลังกายชนิดนี้ช่วยเผาผลาญแป้งและไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี
ดังนั้นเราควรที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคตลอดเวลาเพื่อสุขภาพ

เมื่ออยู่ตัวแล้วก็อาจจะเล่นกีฬาอย่างอื่นเสริมด้วยก็ได้ แต่ไม่ควรหยุดการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
เพราะไม่ใช่ว่าการเล่นกีฬาประเภทใดก็ได้จะดีต่อสุขภาพหัวใจ ปอด และหลอดเลือดเสมอไป
การเล่นกีฬายกน้ำหนักทุกวันอย่างเดียวก็สามารถทำให้สุขภาพแย่ลงได้เช่นกัน